Ta vare på føttene med riktig sko!

Mange kjøper treningssko etter utseende og farge, dette fører til at mange trener i skotøy som absolutt ikke er egnet for den aktiviteten som bedrives. Her får du råd som gjør at du velger skoene som passer best for deg og din type trening.

Det ser ut til at de fleste har forstått at Nike Shox verken egner seg til løping eller styrketrening. Derimot virker det som at mange fortsatt tror at Nike Free er gode løpesko for nybegynnere og viderekommende på mølla. Dette er sko for den som ønsker barfotfølelsen når de løper, noe som krever lang erfaring og god teknikk.

sko
For mye demping er ikke bra når man skal trene styrke

For at treningen skal gi den beste opplevelsen og for å unngå skader er det viktig at du velger rett skotøy til riktig type aktivitet. Markedet er oversvømt med forskjellige sko som både har freshe farger og lover deg gode treningsopplevelser. Det er derfor ikke lett å vite hva man skal velge. Jeg skal forsøke å gi deg noen råd slik at du lettere kan velge de skoene som passer best for deg og din type trening.

Utholdenhetstrening

Skal du løpe eller drive med annen vektbærende aktivitet med stor belastning på hofter, knær og ankler er det viktig at du velger gode sko med demping. Dette er sko som er laget for å begrense støtene som kroppen utsettes for under treningen. Ved løping på asfalt, grus og mølle er det viktig med helstøpte sko. Det vil si sko som har hel såle hvor sålen under fremfot og hælen er festet sammen.

Når vi hopper, går eller løper vil fotbuen, den buen som skapes mellom fremfot og hæl når vi står, bli utsatt for stor belastning. Denne buen er med på å bære kroppsvekten og kan trenge hjelp hvis belastningen blir for stor. Ved kjøp av helstøpte sko vil fotbuen få avlastning og faren for skader vil minske. Det beste tipset er å gå i en sportsbutikk som tilbyr scanning av bena, slik at man får vite om man har nøytral benstilling eller over- eller underpronerer. Pronasjon er en viktig faktor for valg av sko. Ved å se på hvilken stilling ankelleddet har ved et løpesteg, velger man såle på skoen. Her skilles det mellom støtte på innsiden av foten, utsiden eller en nøytral stilling.

Løping

Ved løping i terreng, som ved løping på sti, kan dempingen reduseres til et minimum. Da vil underlaget ta seg av dempingen som skoene er ment å gjøre på hardere underlag. Derimot er det viktig mot gode knaster under skoene slik at ikke berg og røtter blir for glatte. Det finnes egne terrengmodeller som er ment for denne typen underlag og de har samme inndeling i pronasjon som vanlige løpesko.

Styrketrening

Ved valg av sko til styrketrening er det andre egenskaper som bør vektlegges. Trener du variert uten de tunge løftene i markløft og knebøy og ønsker å benytte kardio- og styrketreningsapparater i samme økten, vil Nike Free og lignende sko være et fornuftig valg. Eventuelt starter du økten med gode løpesko, for så å bytte til stivere og mer stabile sko. Dette vil spare varigheten på løpeskoene ettersom belastningen blir kortvarig. Det å bruke skoene til styrketrening sliter like mye på dempingen i sålen som løpingen. Ønsker du å være økonomisk, trener du styrke i dine gamle løpesko og lar de nye kun være forbeholdt utholdenhetstrening.

LivegymSkole.no mot ett aktivt klasserom!

logo

Hva er LivegymSkole?
LivegymSkole er et nettbasert trenings- og aktivitetstilbud, tilpasset elever i grunnskolen. Vi tilbyr treningsøkter som er skreddersydd for bruk i klasserommet. Dette er korte økter, både med og uten faglig innhold. I tillegg til i undervisningstimene, kan elevene benytte LivegymSkole i friminutt, på SFO og hjemme! Nettportalen er så enkel i bruk, at selv de yngste elevene klarer å manøvrere på siden uten problemer!

LivegymSkole blir benyttet av oppvekstprogrammet i Nord-Trønderlag, og er godkjent som ekstern tilbyder i den FysiskeSkolesekken

Bakgrunn
Grunderen bak LivegymSkole, Marte Vårdal, er utdannet realfagslærer, og har jobbet som dette i ti år. Marte har alltid vært opptatt av viktigheten av bevegelse og i 2011, startet hun Livegym.no, som er et nettbasert treningssenter for voksne. Marte er sertifisert instruktør i bl.a. aerobic, step, styrke, corebar og kettlebells.

Som lærer i grunnskolen og med erfaring fra treningsbransjen, så Marte at det var et stort behovet for å få mer fysisk aktivitet inn i skolen, og startet derfor LivegymSkole i desember 2013.

Visjon
LivegymSkole ønsker å tilrettelegge for mer fysisk aktivitet i alle Norges grunnskoler.
Det viktigste for oss er at elevene, på en lystbetont måte, skal få bevege seg mer i løpet av skoledagen. Vi tror at bevegelsesavbrekkene vil øke prestasjon og trivsel på skolen.

Hvordan bruke LivegymSkole?
Alt skolen trenger for å benytte seg av tilbudet, er internett! Dersom en stor klasse en stor klasse skal trene sammen, vil smartboard/projektor være nyttig. Treningstilbudet på nettportalen, er inndelt i klassetrinn, velg trinnet som passer til din elevgruppe.

Les mer om LivegymSkole

Memento U – Revolusjonerende app innen helse!

I 2017 startet utviklingen av Memento U – Helse for alle.

logo

Hvorfor Memento U?

For mange kan trening, godt kosthold, motivasjon og selvtillit være et og flere problemer. Målet med appen er å kunne aktivisere alle de som allerede er aktive, men viktigst av alt: Kunne gi en trygg treningsplatform for absolutt alle. Les mer om dette appens hjemmesider.

Når vil Memento U være klart?

Selskapet som startet det hele, har som mål å kunne vise til en Beta versjon av appen i løpet av 2018. Dette vil være en versjon av appen som kan brukes av alle som vil. Mot slutten av 2018 og i 2019 vil det ferdige produktet være lansert. Og videre vil det komme oppdateringer, endringer og flere funksjoner for å bedre opplevelsen til brukerene.